健身小白初识固定器械之腹部练习篇

  咱们很期望自己具有令人羡慕的六块肌，马甲线。那今日咱们来认识一下，在健身房里常见的腹部练习固定器械。一般有两种器械：1.坐姿腿固定卷腹器械。2.坐姿转体机。

  坐姿腿固定卷腹器械。这个器械是健身房最常见的器械之一。主要是针对腹直肌的训练。也便是上腹肌。腹直肌开端缩短发力。不要借力与手臂。许多健身新手刚去，都是用手拉下来。腹部却没有感觉。刚开端轻分量，找到发力点。动作怠慢。2到4秒一个动作。一般12次为一组。做4组。

  坐姿转体机。主要是针对腹斜肌的训练，也就两边腹肌。不要借力于手臂，腰腹收紧。找到腹斜肌发力的感觉。一侧12次为一组做4组。然后换另一侧。

  在做这些动作的时分，一定要找到正确的腹肌发力点，中心收紧不要借力于手臂，刚开端做一定要轻分量。除了这两种器械，想要训练腹部，还要合作其他卷腹动作，这样作用才会更显着。

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