@太原人冬天健身这一些细节别忽视

  12月6日，大雪节气。上午8时到10时，记者在平和公园、玉门河公园、漪汾公园等处看到，运动健身、唱歌跳舞的人显着少了，少量不惧冰冷的人，或慢走慢跑，或跳舞踢毽。关于冬天健身，公园安保人员及一些体育活动的组织者提示，气候越来越冷了，运动健身时必定要留神。

  冬天运动前，热身活动必定要做到位。由于此刻人体关节都比较生硬、肌肉伸展性差，假如热身不充沛，十分简略导致肌肉拉伤、关节扭伤。一般来说，热身活动不要少于10分钟，比方前后左右各拉伸一瞬间身体、颤动脚腕手腕、撑一撑手指、原地踏步高抬腿等，活动至身体悄悄出汗就可以了。

  别的要注意的是，冬天运动更要重视空气质量。空气质量为优秀时，无妨挑选户外运动；当有轻度污染时，有过敏性鼻炎、哮喘等呼吸系统疾病的人，就不宜户外运动了；当呈现较重污染气候时，应中止户外活动，改在室内训练。

  记者在几处公园看到，运动健身人群以中老年人居多。比较其他人，他们的时刻更富余、自在，训练时刻主要是“跟着太阳走”，上午9时至10时、下午3时至4时，温度比较来说较高，适合遛弯、运动。

  中老年人冬天健身，要防止剧烈运动，用力过猛。比方长距离跑、打篮球等，如果跌倒、磕碰，“可不是闹着玩的”，还有单杠、双杠等，需求较强的爆发力，容易形成大脑供血缺乏、产生晕厥等问题。老年人应挑选舒适陡峭的运动方法，比方漫步、打太极以及简略的健身器械等，愈加安全。

  训练完毕后应该有一个缓慢放松的进程，别马上“躺平”，比方天然颤动手臂、悄悄捶打腿肚子，让肌肉充沛放松。这和训练前热身是一个道理，是运动训练不可或缺的一环。

  此外，有老年病或许伤风发烧时，肯定不能运动健身，由于此刻人体处于高代谢的状况，呼吸加速、心率进步，运动会进一步加剧心脏担负，甚至会诱发其他严峻疾病。记者 刘晓亮

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